Глайдінг – це поєднання інтенсивного тренування і розваги. Суть глайдінгу полягає в тому, до завдяки глайдам звичайні вправи із аеробіки та фітнесу за рахунок додаткового навантаження набувають нового змісту. Шанувальники глайдінгу порівнюють його з танцем на льоду, оскільки всі рухи виконуються плавно, ковзаючи, заняття стає більш динамічним і веселим.
Переваги глайдінгу:
- поліпшення координації рухів, тренування вестибулярного апарату, формування правильної постави і виправлення недоліків фігури;
- профілактика плоскостопості завдяки участі декількох груп м’язів, які не задіяні під час виконання звичайних вправ;
- підвищення витривалості при виконанні вправ у середньому та високому темпі;
- незвичність занять, можливість додаткового навантаження за допомогою ковзаючих рухів;
- відмінне задіяння глибинних м’язів, м’язів преса і спини. Правильно вибравши траєкторію руху, можна виконувати вправи на будь-яку групу м’язів.
- простота тренажерів (дисків-глайдів) дає можливість займатися в домашніх умовах;
- практично повна відсутність протипоказань;
- можливість модифікувати вже відомі вправи, доповнивши їх дисками.
При проведенні глайдінг-гімнастики слід виконувати основні правила:
- діти одягнуті у зручний одяг;
- перед заняттям із глайдами необхідно пересвідчитися, що поруч немає гострих та інших предметів, які можуть створити небезпеку дітям;
- починати роботу з простих вправ і поступово переходити до більш складних;
- дотримуватися відповідного дозування вправ;
- страхувати дітей і навчати їх самостраховці на заняттях з глайдами;
- підбирати відповідну музику;
- намагатися створити позитивний емоційний фон, бадьорий та радісний настрій.
ОСОБЛИВОСТІ ЗАНЯТЬ З ГЛАЙДАМИ
Працювати з глайдами дуже просто. Виконувати вправи можна на килимі або навіть просто на підлозі. Позитивний же ефект від таких тренувань величезний. Головне – зайняти правильне вихідне положення. Займатися з ними нескладно – потрібно тільки підкласти диски під долоні або під ступні. Диски почнуть ковзати по підлозі, і вашим завданням, крім виконання вправи, буде утримання рівноваги. На глайд слід поставити половину стопи, а п’яту – на підлогу. Щоб зробити рух, потрібно підняти п’яту, опертися на носок і, злегка відштовхнувшись, ковзнути у потрібному напрямку. Використання дисків зменшує силу тяжіння, що впливає на організм, а навантаження на м’язи істотно зростає. Тим, хто розпочинає заняття з глайдами можна тримати стілець попереду себе. У разі втрати рівноваги на нього можна опертися.
Система вправ із глайдами не передбачає стрибків і різких рухів. Комплекси вправ із глайдінгу вихователь з фізкультури може проводити в підготовчій частині заняття з фізичного розвитку з дітьми середнього та старшого дошкільного віку, а вихователі вікових груп можуть проводити їх і після денного сну. Кожну вправу необхідно відпрацювати, щоб підібрати оптимальне навантаження на дитячий організм. Будь-яку відому вправу можна модифікувати та ускладнити за допомогою глайдів. Складніше приступити до фізичних вправ, ніж робити їх. Екзотичні фізичні вправи з глайдами приваблюють малюків своєю оригінальністю, яка допомагає пересилити складність, що видається нам на перший погляд.
Комплекси вправ з використанням дисків-глайдів умовно поділяють на:
- вправи з кроками на місці;
- вправи на віджимання і скручування.
В комплексі вправ з елементами глайдінгу першими фізичними вправами є кроки на місці. Початкове положення в ньому – випрямлені руки. Зробивши упор носками на диски, потрібно відірвати п’яти від підлоги. Згинаючи в коліні праву ногу, потрібно підтягнутися вперед і зафіксувати тіло паралельно підлозі. При поверненні в початкове положення, м’язи животика і сідничні м’язи повинні бути напружені. Для кожної ноги це заняття проводиться в два підходи по 10-15 разів за підхід. У майбутньому для ускладнення вправи можна піднімати сідниці.
Вправи на віджимання і скручування на глайдах найкраще зміцнюють м’язи рук. Початкове положення – розставлені на ширині плечей руки випрямлені, долоньки впираються в диски, упор робиться на коліна. Руки відводяться в різні сторони і згинаються в ліктях. При цьому необхідно використовувати не лише м’язи рук. У вправі повинні брати участь м’язи животика і сідниць.
Виконання вправи на скручування просить сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, уперти п’яти в глайдінг-диски. Руки випрямлені попереду себе, животик підтягнутий. Не випрямляючи ніг, потрібно робити нахили назад. Ноги при всьому цьому частково випрямляються. Роблячи звичайні скручування, підкладіть диски під ступні і починайте працювати. Ви відразу відчуєте збільшення навантаження, оскільки на додаток до навантаження на прес додасться навантаження на ноги, якими ви будете утримувати ковзаючі диски.
Всі заняття з елементами глайдінгу доречно проводити з музичним супроводом. Для цього можна використовувати музику Катерини Желєзнової «Аеробіка для малят». Всі рухи виконуються за текстом пісень, тільки з глайдами. Темп мелодій може змінюватися. На початку використовуються мелодії повільного або середнього темпу, щоб організм поступово входив в роботу. Далі заняття проходить під більш бадьору музику.
Педагогічно грамотний підбір вправ з урахуванням їх доступності, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей, підбір відповідного музичного супроводу сприятиме фізичному розвитку дошкільників, зміцненню їх здоров’я, формуванню в дітей важливої потреби, що відображає інтерес та позитивне відношення до фізичної культури.
СТРУКТУРА ЗАНЯТТЯ З ЕЛЕМЕНТАМИ ГЛАЙДІНГУ
Заняття з елементами глайдінг-гімнастики, як і всі інші заняття оздоровчого циклу, проходять у чистому провітреному приміщенні. Діти одягнені легко, без взуття або в чешках.
За структурою руховий тренінг із глайдами нагадує традиційне фізкультурне заняття і поділяється на 3 частини: підготовчу, основну і заключну. У підготовчій частині відбувається настрій дітей на роботу. Підготовча частина зазвичай проводиться без слайдів з використанням різних видів ходьби, біту, музично-ритмічних рухів, які сприяють розігріву організму дитини та створюють позитивний емоційний настрій.
Основна частина – це комплекс загальнорозвивальних вправ на глайдах. У основній частині фізичне навантаження чергується з відпочинком та розслабленням, проводяться ігри та ігрові вправи, що сприяють створенню радісної, емоційної атмосфери. Основна частина обов’язково містить вправи, які виконують з різних вихідних положень. Такі вправи сприяють корекції постави, тренують силу та витривалість м’язів. Кількість вправ визначає вихователь, орієнтуючись на дітей своєї групи, враховуючи вік, розвиток рухових умінь і навичок, настрій, час проведення тощо.
Заключна частина містить вправи на розслаблення м’язів спини та загальну релаксацію. Крім рухливих та музичних ігор і естафет, глайдінг-аеробіка містить вправи креативної гімнастики, що сприяє розвитку творчості, ініціативи та самовираження дошкільників. А ще комплекси глайдінг-аеробіки урізноманітнюються елементами окремих видів спорту, таких як: спортивна, художня та атлетична гімнастика, акробатичні вправи – перекати, стійки на місток тощо.
Час проведення одного заняття з дітьми 3-4-х років – 15-20 хвилин, 4-5-ти років – до 30 хвилин; з дітьми 5-6-ти років – до 40 хвилин.
Підготувала: інструктор з фізкультури Манзюк С. В.