Фізкультура для малюків 2-3-х років. Ідеальний варіант саме з цього віку починати привчати дітей до фізкультури. У 2-3 роки діти імпульсивні, легко збуджуються і втомлюються, тому тривалість занять має бути 3-5 хвилин, включаючи 4-5 вправ. Кожну вправу треба повторювати 4-6 разів, велика кількість повторень буде стомлювати. Всі вправи дитячої фізкультури повинні показувати батьки і робити разом з дітьми.
«Пташки» – ноги злегка розставлені, руки опущені висять уздовж тіла. Розвести руки в сторони, помахати ними й опустити.
«Пташки п’ють» – ноги ширше плечей, руки внизу. Нахил вперед, руки відвести назад, випрямитися.
«Стрибок – скок» – дитина стоїть довільно і виконує підскоки на місці. Можна чергувати з ходьбою.
«Удари» – ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла. Підняти руки вперед, грюкнути, опустити.
«Пружинки» – дитина стоїть довільно. М’які пружинисті напівприсідання на місці.
Фізкультура для малюків 3-4-х років. У цьому віці під час виконання фізкультурних вправ треба починати стежити за правильною поставою (особливо становище стоп та хребта). Правильне положення стоп – носки розведені трохи ширше, ніж п’яти, дитина спирається на всю поверхню стопи, а не віддає перевагу зовнішньому або внутрішньому краю. Для правильного формування хребта треба стежити, щоб плечі були на одному рівні і тулуб не нахилявся вліво або вправо без необхідності. Голову дитина не повинна сильно нахиляти вперед або закидати назад, погляд спрямований прямо. Тренування складається з 3-4-х вправ по 4-6 повторень.
«Вітер хитає дерева» – ноги на ширині плечей, руки внизу. Нахили в сторони, руки вгору.
«Збираємо гриби» – ноги злегка розставлені руки внизу. Присісти, зобразити збирання грибів, випрямиться.
«Листочки» – лежачи на спині, руки вільні. Перевернутися на живіт, перевернутися на спину.
«Зайчики» – ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Стрибки на місці, можна чергувати з ходьбою.
«Велосипед» – лежачи на спині, руки і ноги випрямлені. Виконувати згинання та розгинання ніг в колінах – поїхали на велосипеді. Опустили ноги.
«Пташки» – ноги злегка розставлені, руки внизу. Сісти навпочіпки, зобразити пальцями руки, як пташка клює.
Фізкультура для дітей 4-5-ти років. У цьому віці треба звернути особливу увагу на розвиток стопи, оскільки при несприятливих умовах може почати формуватися плоскостопість. Зарядка повинна складатися з 4-5-ти фізкультурних вправ з 5-6-ма повтореннями. Починати тренування з невеликої розминки – ходьба на носках, а потім на п’ятах протягом 30 секунд (це хороший спосіб профілактики плоскостопості), а вже потім переходити до основної частини занять.
Повороти – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поворот вправо, розвести руки в сторони, повернутися у вихідне положення. Те ж у ліву сторону.
Нахили – сидячи, ноги схрестити по-турецьки, прямі руки в упорі ззаду. Виконати нахил вперед, грюкнути долонями по підлозі перед ногами, грюкнути долонями якнайдалі, грюкнути долонями перед ногами і повернутися у вихідне положення.
«Неваляшка» – лежачи на спині, руки, на потилиці, лікті виставлені вперед. Повернутися на бік, а потім повернутися у вихідне положення. Потім поворот на інший бік і повернення у вихідне положення. Підстрибування з поворотом – ноги злегка розставлені, руки на поясі. Виконати 6-8 підскакувань з поворотом навколо себе. Присідання з м’ячем – ноги паралельно, м’яч утримувати двома руками внизу. Присісти – м’яч у прямих руках перед собою, спину тримати прямо погляд не опускати. Повернутися у вихідне положення. Переклади м’яча – ноги на ширині плечей, обидві руки опущені вниз, у правій руці м’яч. Підняти обидві руки вперед, перекласти м’яч у ліву руку, повернутися у вихідне положення. Підняти обидві руки і перекласти м’яч у праву руку, повернутися у вихідне положення.
Фізкультура для дітей 5-7-ми років. У цьому віці має сенс починати звертати увагу на дихання дитини: під час виконання вправ робити видих, при поверненні у вихідне положення – вдих. Не забувати про формування стопи та хребта.
Дістати до п’яти – стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, висять. Прогинаючись назад, злегка зігнувши коліна, намагатися правою рукою дотягнутися до п’яти правої ноги. Повернутися у вихідне положення. Виконати такий же рух для лівої руки і ноги. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів для кожної руки.
«Коники» – ноги на ширині плечей, прямі руки вперед. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз з одночасним махом обох прямих рук назад. Повернутися у вихідне положення. Виконати такий же рух для лівої ноги. Повторити 3-5 разів для кожної ноги.
Крокування руками по стіні – ноги на ширині плечей, стояти обличчям до стіни на відстані кроку, руки торкаються стіни на рівні грудей. Перебираючи руками по стіні, нахилитися до підлоги – видих, той же рух, але випрямляючись – вдих. Повторити 4-6 разів. Сліди – ноги на ширині плечей, обличчям до стіни, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, торкнутися ступнею стіни – видих. Повернутися у вихідне положення – вдих. Виконати такий же рух іншою ногою. Повторити 3-5 разів для кожної ноги.
«Ножиці» – ноги на ширині плечей, спиною до стіни, руки в сторони, торкатися долонями стіни. Прямі руки схрестити перед грудьми – видих. Повернутися у вихідне положення, торкаючись долонями стіни – вдих. Крокування ногами по стіні – сидячи обличчям до стіни, ноги зігнуті, ступні притиснуті до стіни, руки в упорі ззаду.
Переставляючи ноги по стіні, випрямити їх. Повернутися у вихідне положення. Дихання в довільному ритмі. Виконати 4-6 разів.
Виконувати фізичні вправи з дітьми можна як кожен день, так і через день у зручний для батьків час. Ці чинники принципово не впливають на позитивний результат.