Почавши займатися з дитиною досить простими, але ефективними вправами з дихальної гімнастики, ви забудете, що таке простуда, бронхіт, ларингіт. А ще, мова у крихітки буде красивою і поставленою за рахунок правильного діафрагмально-ребрового дихання.
Отже, чим же ще корисна дихальна гімнастика для дітей:
1. Збагаченням кисню всіх клітин і органів дитини.
2. Поліпшенням роботи серцево-судинної і нервової систем, органів травлення.
3. Управлінням дихання і як наслідок – володінням собою.
4. Зняттям напруги голосових зв’язок.
5. Профілактикою хвороб органів дихання.
6. Зміцненням імунітету.
Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку дає можливість правильно дихати – при глибокому вдиху потрібно заповнити повітрям легені, розширюючи грудну клітку, а при видиху – виштовхнути все повітря стисканням легенів. При цьому вдих повинен проводитися через ніс, а видих більш плавно і повільніше через рот.
Займатися можна в будь-який час: вранці, після зарядки, на прогулянці в парку або після денного сну, як вам зручно. Варто тільки дотримуватися деяких правил. Для початку потрібно добре провітрити приміщення. Потім почніть робити 1-2 вправи, поступово збільшуючи час і частоту. Плечі, при цьому, повинні бути опущені, а міміка виглядати природною. І обов’язково стежите за самопочуттям крихітки. При запамороченні, блідості, слабкості потрібно відразу припинити сеанс.
Основні аспекти дихальної гімнастики:
ü Час сеансу 10-20 хвилин.
ü Якщо ви хочете займатися після їжі, то засічіть час і сміливо починайте по закінченню години.
ü До вправ додавайте іграшки, машинки, ляльки, щоб сам процес проходив в розважальному форматі.
ü Форма одягу – легка, температура приміщення близько 20 С º.
Тут ще велике значення має регулярність занять. Адже результат буде помітний не відразу, а через деякий час.
Ми знаємо, що найлегше навчати дитину в процесі гри. Дихальні вправи не виняток. Тому придумуйте веселі і смішні назви вправам, модифікуючи і підлаштовуючи їх під дитину.
Варіанти завдань:
“Повітряна кулька”. Малюк лягає на спину. На вдиху надуває свою повітряну кульку – животик, а на видиху здуває її. Головна умова – все робити повільно.
«Водолаз». Дитина уявляє собі, що на морському дні шукає скарби і затримує дихання на стільки, на скільки може.
«Паровоз». Зображуємо паровозик в русі, пародіюючи його звуком «Чух-чух-чух», а після зупиняємося і вимовляємо: «Ту-ту-тууу»
Дихальна гімнастика Бутейко для дітей – є однією з популярних напрямків. Його метод полягає в роботі з поступового зменшення глибини дихання до норми. Робимо неглибокий вдих за 2-3 секунди, а видих в наступні 3-4 секунди. Поступово збільшуючи паузу між вдихами.
Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей – самий особливий і дієвий метод. Акцент робиться не на процесі дихання, а на характері і якості вдихів – вони повинні бути короткими і різкими через ніс і під час руху.
Ця гімнастика дає оздоровлюючий ефект.
Дві головні вправи такі:
Нахил тулуба вперед – вниз, руки зігнуті в ліктях на рівні плечей і одночасно різкий, активний, короткий вдих (але не глибокий). Потрібно тренувати вдих короткий, різкий, активний, емоційний ( але не об’ємний), ритмічний.
О. М Стрельнікова рекомендує:
ü при стисканні грудної клітки треба робити не видих, як нас вчили, а вдих.
ü Перелік захворювань, при яких дихальна гімнастика виявилася цілком
ü ефективна: бронхіальна астма, хронічні: пневмонія, бронхіт, риніт, гайморит,
ü втома; грип, гіпертонія, серцева недостатність, аритмія, остеохондроз,
ü хвороби голосового апарата, покращується обмін речовин. Вони забезпечують наш організм киснем та мають оздоровчу дію на весь організм.
Вправи дуже легко навчитися виконувати.
1. Повороти голови направо – наліво. На кожний поворот ( в кінцевій точці)
короткий, шумний, швидкий вдих носом. Він настільки різкий, що злегка
втягуються, стискаються крила носа.
Темп – 1 вдих в секунду або трохи швидше. А про видих думати зовсім не
потрібно, злегка відкритий рот. Це правило до всіх вправ.
2. Нахил голови вправо – вліво. Різкий вдих в кінцевій точці т.с.
3. Нахил голови вперед – назад. Вдих т.с. ( ці 3 вправи, якби розминха)
4. Руки зведені прямі вперед грудьми. Під час зустрічному стисканні верхня
частина легенів під час швидкого, шумного вдиху. Права рука то зверху, то
знизу.
5. Нахили пружинні вперед. В нижній точці швидкий вдих. Дуже нахилятися
необов’язково. До кінця випрямлятися теж не потрібно.
6. Пружинні нахили назад зі зведеними піднятими руками. Вдих в кінцевій
точці назад.
7. Пружинні присіди, вдих коли присіли. Руки перед грудьми.
8. Нахили вперед-назад ( по принципу маятника) вдих в крайній точці
нахилу. Руки на поясі або в сторони.
Стрельнікова застерігає від помилок під час вдиху. Багато кому здається, що
потрібно вдихнути як найбільше повітря, на повні груди. Це неправильно.
Вдих супроводжується немовби здивованістю. А видих, навпаки пасивний,
на ньому не робіть уваги, непомітно видихаючи.
Такі вправи знімають втому.
Вихователі групи №2