Емоційне вигорання – це зміни у поведінці людини внаслідок емоційного виснаження. Воно небезпечне тим, що людина втрачає чутливість до того, що відбувається з нею й довкола. Вона ніби замикається у собі і виходить назовні, лише коли треба щось терміново зробити. І часто діє автоматично: вийшла – зробила – зайшла.
Ознаки емоційного вигорання
- Розсіяність. Зрозуміло, що будь-яка людина, а особливо батьки, через простійну зайнятість не можуть тримати в голові значної кількості інформації. Але якщо розсіяність стає щоденною нормою, це свідчить про настання емоційного вигорання. В такому стані людина може губити речі, забувати, що хотіла зробити або сказати. Чим раніше вона усвідомить причину такої забудькуватості, тим швидше зможете собі допомогти.
- Зриви на дитині та партнері (-ці). Людина стає більш дратівливою, ніж зазвичай. Кричить на дитину, а потім шкодує про це, розуміючи, що в цьому не було потреби. Члени сім’ї, інші близькі люди зазвичай помічають чи відчувають на собі часті зміни її настрою.
- Постійне відчуття втоми та виснаження. На питання про самопочуття людина завжди відповідає, що втомилася. Наприкінці дня з останніх сил добирається до ліжка, а вранці так само відчуває себе виснаженою.
- Виконанню домашніх обов’язків відходить на другий план. Наприклад, раніше обід міг складатися з трьох страв, а тепер замість різноманітної домашньої їжі членам родини пропонується взяти щось у холодильнику. Якщо донедавна хтось із батьків міг пів дня грати з дітьми, то тепер насилу витримує навіть десять хвилин.
- Уникнення контактів та збереження емоцій. Людина, що зазвичай була емоційно відкритою, тепер намагаєтеся уникати спілкування. Знаходить привід не піти, куди треба. Відмовляється відвідувати заходи. Очікувані раніше зустрічі не приносять задоволення і втомлюють.
Що робити?
Для початку необхідно прийняти що…
- всі ми живі люди, тож втомлюємося, змінюємося і вчимося на власних помилках;
- не слід вдавати з себе ідеальних батьків чи намагатися бути ними – будьте справжніми;
- помилок припускає кожен, бо вони – частина життя, а місія батьків – стати дітям за приклад і вчити їх справлятись із ситуаціями, які виходять з-під контролю;
- ВСІ емоції (і дорослих, і дітей), мають право на існування, але неодмінно в безпечній для себе та інших формі.
Батьківство потребує багато емоційних ресурсів. Саме тоді, коли вони на межі, людина відчуває себе виснаженою, втрачає сили, й це є ознакою емоційного вигорання. Щоб запобігти цього, слід визначити для себе ті види діяльності, які будуть вас наснажувати та приносити задоволення.